DICAS

Proteína Isolada x Hidrolizada

Muitas empresas de suplementos insistem em dizer que a proteina hidrolizada seria melhor para construir músculos. No entanto, pesquisas tem mostrado que se o seu objetivo é ganhar musculos, o whey protein isolado e concentrado é muito superior que o hidrolizado. A verdade é que, o Whey isolado e concentrado faz com que o nível da Leucina ( aminoácido bastante anabólico) aumente e permaneça por mais tempo na corrente sanguínea. Portanto na hora de comprar escolha pelo Whey Protein isolado e concentrado.

Shake de Proteína com leite

Misturar whey protein com leite não retardará o tempo de absorção da proteína no organismo, nem diminuirá a potencia dele. A caseína (proteina contida no leite) será convertida em aminoácidos gradualmente e lentamente no seu estômago e depois para a corrente sanguinea alimentando os musculos por mais de 7 horas (de acordo com pesquisas cientificas). Em contrapartida, o Whey Protein será rapidamente absorvido na sua corrente sanguinea e assim você terá aminoácidos disponíveis para a construção muscular por aproximadamente 3 horas e meia após a ingestão. Concluindo, o leite não atrapalha a absorção do whey protein, no entanto, se seu objetivo é secar, terá de contar a ingestão de calorias. Cada xicara (250ml) de leite semi desnatado possui 120 calorias, 8g de proteina 12g de carbo e 5g de gordura.

Musculação e redução de tecido adiposo.

A pergunta que todo mundo faz………Musculação emagrece?

Ao contrários do que todo mundo acha, os exercícios com peso são reconhecidos como os mais eficientes para a mudança da composição corporal. A musculação contribui em muito para a redução da gordura corporal, pelo fato de aumentar a taxa metabólica basal devido ao aumento da massa muscular.

Muitos estudos mostram a redução do tecido adiposo estimulada pelos exercicios com peso, na mesma proporção que os exercícios aeróbios. A diferença entre os exercícios aeróbios e os anaeróbios, como é o caso da musculação, é que nos exercícios aeróbios, acorre a mobilização de gordura durante a atividade, já com os exercícios anaeróbios, o emagrecimento se dá no período pós – treino, com o aumento da taxa metabólica basal.

Concluímos assim, que a melhor maneira de perder peso é além de uma alimentação balanceada, exercícios aerobios na proporção certa e exercícios com peso.